Odchudzanie najczęściej kojarzy się nam z bardzo wieloma wyrzeczeniami. Faktycznie, żeby zredukować tkankę tłuszczową, najczęściej musimy wprowadzić do swojej dotychczasowej diety pewne zmiany. W odchudzaniu najistotniejsze jest to, aby uzyskać ujemny bilans kaloryczny. Wówczas możemy faktycznie schudnąć, ponieważ jemy mniej, niż potrzebujemy.
Tak naprawdę, moglibyśmy jeść wszystko, co chcemy, jeśli dokładnie liczylibyśmy kalorie i od naszego dziennego zapotrzebowania odjęlibyśmy stosowny deficyt. Nie ma tak naprawdę żadnych magicznych potraw czy preparatów, które same z siebie sprawiłyby, że będziemy chudnąć. Możemy natomiast wprowadzić do swojej dotychczasowej diety pewne zmiany, które sprawią, że będzie ona zdrowsza i mniej kaloryczna. Dzięki zmianie dotychczasowych nawyków żywieniowych możemy schudnąć bez liczenia kalorii. Wobec tego, co jeść, żeby schudnąć?
Jakie potrawy są najbardziej kaloryczne?
- Żeby wejść w ujemny bilans kaloryczny najczęściej trzeba mieć pewną świadomość tego, które produkty przez nas spożywane są najbardziej kaloryczne. Już samo ich ograniczenie może sprawić, że zaczniemy tracić na masie ciała. Niektóre produkty o wysokiej kaloryczności są dla większości z nas oczywiste, tak jak na przykład to, że powinniśmy ograniczyć spożycie cukrów, gdyż ich nadmiar prowadzi nie tylko do zbyt wysokiej masy ciała i nadwagi, ale też do takich chorób jak cukrzyca. Ograniczenie cukru w codziennej diecie będzie więc też korzystne dla naszego zdrowia.
- Zastanawiając się, co jeść, żeby schudnąć, a czego unikać, na pewno warto wziąć pod lupę różnego rodzaju soki i napoje. Nie tylko są one niezdrowe ze względu na swój skład, sztuczne aromaty, barwniki i konserwanty, ale też bardzo często zawierają także ogromne ilości cukru, co stanowi dodatkowe, puste kalorie w naszej diecie.
- Powinniśmy ograniczyć różnego rodzaju słone przekąski, szczególnie jeśli nie zastępują one całego posiłku, a są dodatkiem pomiędzy posiłkami. W praktyce ich spożycie to zwyczajne „podjadanie”. Do przekąsek tego typu możemy oczywiście zaliczyć chipsy, paluszki, czy krakersy.
- Kolejną grupą produktów, które na pewno nie są dla nas korzystne w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, są produkty wysoko przetworzone oraz dania kuchni fast food. Najczęściej zawierają one w sobie bardzo dużo polepszaczy smaku, soli i konserwantów, a także są niezdrowe, chociażby przez sam fakt ich przygotowywania w głębokim tłuszczu. Jeśli więc chcielibyśmy schudnąć, możemy przyjąć, że w danym miesiącu ograniczymy ilość wyjść do popularnej sieci fast foodów, a w zamian za to przygotujemy sobie w domu zdrowy, pełnowartościowy posiłek. Jeśli ciężko jest nam sobie samemu dobrać odpowiednią dietę tak, aby rzeczywiście uzyskać zadowalające nas rezultaty, to w takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest udanie się na konsultacje dietetyczną.
Co zrobić, żeby nie zwariować podczas diety? Tym, co najbardziej zniechęca nas podczas jakiejkolwiek diety, jest zbyt duża ilość restrykcji. Zmiany nawyków żywieniowych powinniśmy wprowadzać stopniowo. Jeśli więc mamy bardzo dużą ochotę na zjedzenie czegoś niezdrowego to po prostu to zjedzmy, a potem wróćmy do zasad naszej nowej diety bez wyrzutów sumienia.
